روش های عضله سازی بدن در بازه زمانی کوتاه

1. روش های عضله سازی بدن در بازه زمانی کوتاه - نیک شو

روش های عضله سازی بدن در بازه زمانی کوتاه ،بدنسازی،عضله سازی برای بدن،ساختن عضله،راهنمای تمرینات ورزشی بدنسازی،عضله سازی در بدنسازی،بدنسازی اصولی.

2. همه چیز درباره عضله سازی | چطور

توسط معصومه شیخی آخرین به‌روزرسانی آذر ۹۷ زمان مطالعه: ۲۲ دقیقه . همین موضوع ثابت می‌کند که عضله سازی با روش تقویت بدن برای وزنه‌بردارانی مانند ما نیز که برای ساخت عضله است و به این معنا است که می‌توانید همه‌ی روش‌های دردناک و پیچیده‌ی مجلات 

3. علم ورزش | چگونه سریع عضله بسازید ؟

27 جولای 2012 پیشنهاد مطالعه: برنامه تمرینی تناسب اندام ۲۸ روزه برای کل بدن- تصویری پیشنهاد مطالعه: بهترین روش عضله سازی و دست یافتن به حجم عضلانی وقتی که وارد باشگاه می‌شوید یادتان باشد اینجا مکان و زمان تحریک نهایت برای رشد عضلات است. مناسبی برای تولید و ترشح هورمون تستسترون و دیگر هورمون های عضله 

4. برای عضله‌ سازی این 10 شیوه بهترین راهکار است

11 مه 2014 آنها دی وی دی‌های مربوط به لاغری یا بدن سازی را می. درباره جراحی زیبایی شکم چه می‌دانید! اگر به دنبال سریعترین روش برای افزایش حجم عضلات خود هستید این روش در طول زمان وزنه تمرینی شما سنگینتر نشود تمرین شما همچنان دارای شدت . که نه عوارض مکمل های در بازار را دارد و هم مواد تشکیل دهنده آن برای بدن مفید می 

5. 10 روش برای داشتن عضلاتی بزرگ‌تر - تبیان

23 دسامبر 2009 برای مدت حداکثر 20 دقیقه و در بازه‌ های زمانی کوتاه با سرعت بالا انجام شود. بدن ‌سازی نخواهید داشت و افراد آرام بیشتر در افزایش حجم عضلات موفق 

6. بهترین روش برای عضله سازی چیست؟ - سرپوش

عضله سازی،تقویت عضلات بدن،انقباض عضلانی،عضلات اسکلتی,بهترین روش عضله حقایقی درباره مدت زمانی که برای عضله سازی نیاز است: زمانی که فردی ورزش کردن را آغاز می کند، یکی از پرسش های رایج مدت زمان لازم برای عضله سازی است و پاسخ آن می تواند پیچیده‌تر از . چه عواملی باعث کوتاه شدن قد دختران در سنین رشد می‌شود؟

7. 8 اشتباهی که باعث کاهش عضله می‌شود - بیتوته

علل کاهش حجم عضلات بدن علت از دست رفتن قدرت عضلانی عضله سازی حرکات کششی,تناسب اندام,زیبایی اندام,راههای افزایش قدرت عضلات بدن.

8. 5 روش پرورش عضلات - بیتوته

هر وقت به باشگاه مي‌رويد،افرادي را مي‌بينيد كه بر روي يك بخش مجزايي از بدن كار اگر واقعاً در كوتاه‌ترین زمان، خواهان روبه‌راه‌كردن عضلات خود هستید، از سوپرست‌ها و 

9. چگونه حجم عضلات خود را افزایش دهیم؟ | ingooneh

اگر بخواهیم دنیای بدن سازی را با یک واژه تعریف کنیم، آن واژه چیزی نیست جز " سردرگمی". این شیوه ی بدن سازی باید داشت، چگونگی افزایش سریع حجم عضلات در مدت زمان کم و خطرات آسیب رساندن به عضلات می شود و بر خلاف تصور بازده ی تمرین ورزشی را کاهش می دهد. با وزنه های سنگین تر و برای مدت زمان کوتاه تر بدنسازی کنید.

10. ورزش - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

ورزش به تمامی گونه‌های فعالیت فیزیکی بدن گفته می‌شود که شرکت کنندگان آن . در ورزش‌هایی که انرژی زیادی در مدت کوتاه نیاز دارند مثل کشتی و شنای ۵۰ متر، میزان نیاز . تا زمان اخیر GAA به محروم سازی در بازی فوتبال و]]اتحادیه راچبی در بازی‌های محلی به همان طریق یک قابلیت ورزشی مانند پرش فقط ما را برای استفاده از روش‌های 

11. چگونه چربی را به عضله تبدیل کنیم؟ - مشرق نیوز

20 نوامبر 2017 و برعکس آن نیز درست است: بدن شما نمیتواند عضله را به چربی تبدیل کند. اشکال آموزش مقاومت شامل کار با نوارهای مقاومت و مقاومت در برابر وزن بدن 

12. راهکارهای رشد سریع عضله | پروبادی

با رساندن حداکثر ذخیره ی سوخت به بدن,کریگ به کارایی بیشتری در تمرینات دست قرار دادن کربوهیدرات در اطراف محیط ورزش روش خوبی برای افزایش کارایی و بازیابی بدن میباشد. هر زمانی بعد از این بازه خطر اختلال در چرخه ی خواب شما را افزایش میدهد. کالوم وون ماجر که یک بدنساز است میگوید ” عضله های شما در زمان خواب و اسراحت 

13. تناسب اندام خانم ها، از لاغری تا عضله سازی - برترین ها

14 مه 2016 فعالیت باشگاه های بدنسازی زنانه از همان زمانی جدی شد که تب لاغر شدن بین زنان داغ شد. مخصوصا در یکی دو سال اخیر، هر کجا ثبت نام کردم، پس از دوره کوتاهی با داغ شدن تب عضله سازی در بین زنان استفاده از داروهای بدن سازی هم بین آنها مریم صدری، مربی ایروبیک است و در این باره می گوید: «خوش اندام شدن و لاغر 

14. 10 قانون برای حجم آوردن و حجیم تر نمودن عضلات - مردمان

از این ۱۰ قانون کریست کـورمــیرز استفاده کنید تا در زمانی کوتاه به حجم دلخواه به خاطر داشته باشید که شما قصد دارید تا حجم کلیه بافت های ماهیچه ای بدن خود را افزایش دهید. برخی از مربیان بدن سازی تصور می کنند که باید بر روی هر ماهیچه به طور مجزا برچسب ها : بدنسازیچطور حجم بیاریمحجم آوردنحجم آوردن عظلاتروش حجم آوردنشیوه 

15. تکرار کم در مقابل تکرار زیاد، کدام را انتخاب کنیم؟ - مجله تناسب اندام

16 ژوئن 2015 حتی اگر نمی‌خواهید که عضله سازی کنید، هنوز هم باید عضله سازی را برای است که چربی‌های ناخواسته‌تان را با عضله‌ی بدون چربی جایگزین می‌کنید. اما زمانی که تمرینتان تمام شود، کالری و چربی سوزی هم متوقف خواهد شد. . در ضمن من قبلا بعد از تمرینات زومبا با وزنه های سبک و تعداد زیاد .. روش ترک سیگار با ورزش.

16. چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت اول

19 مارس 2017 چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت اول اما جالب است بدانید که در صورتی که آموزش لازم را فرابگیرید و بدانید که هر حرکتی برای کدام قسمت از بهبود، تعادل، انعطاف پذیری، چابکی، مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان *بند زخیم از جنس بند چتر بازی کوتاه و بلند کردن تسمه :.

17. بدنسازی چیست؟ فواید آن و بهترین موقع برای انجام آن چه زمانی است

5 مه 2018 ما آموزش های بسیار کاربردی فیتنس برای مردان و آموزش های کاربردی بدنسازی زنان را در چه فوایدی دارد و بهترین موقع برای انجام ورزش پرورش اندام، چه زمانی می باشد؟ با این حال برخی از تمرینات بدنسازی، از دیگر تمرین ها کوتاه تر و بهتر هستند و بدنسازی به معنی تمرین مقاومت و عظلانی کردن ماهیچه ها ی بدن می باشد.

18. غذایی هایی که به عضله‌سازی کمک شگفت انگیز می‌کنند +عکس و فیلم

3 ژوئن 2017 این مقاله را بخوانید تا با ۱۸ غذایی که به عضله‌سازی کمک می‌کنند، آشنا شوید. است که بدن ما مکانیزمی دارد که اجازه می‌دهد حتی زمانی که غذا به آن نمی‌رسد، باز هم ماهی سالامون که سرشار از چربی‌های سالم است در عضله سازی نقش مهمی بازی می‌کند دقت کنید که بدن شما MCT را به روش متفاوتی از چربی‌های با زنجیره‌ی طولانی 

19. تمرینات با کش ورزشی روشی موثر در تقویت عضلات و افزایش آمادگی

به عنوان مثال، کش های قدرتی پهن مناسب اجرای حرکات عضلات پا یا عضلات سینه هستند.و کش های ابتدا در حالت خوابیده وسط کش در زیر بدن قرار خواهد گرفت. سپس با 

20. چند برنامه بدنسازی قدرتمند برای عضله‌سازی - فیتامین

19 جولای 2018 ورزشکارانی که به‌دنبال یک برنامه بدنسازی برای افزایش حجم عضلات و حجم‌دهی در ۵ (۵ ست، ۵ تکرار) را برای تمرینات هسته بدن در پیش بگیرید و سپس سنگینی است، زیرا پس از مدت کوتاهی احتمال بروز تحلیل عضلانی وجود خواهد داشت. برنامه های تمرینی که دادید برای خانم ها و اقایان فرقی نداره بخواهیم انجام بدیم؟

21. ۷ توصیه برای افزایش حجم عضله - ادکوان

تمرینات هوازی سطح تستوسترون را کاهش می دهد زمانی که قصد کاهش چربی های برنامه تمرینی نمونه با روش استفاده از حرکات بیشتر و ستهای کمتر .. من۵ماه هست که بدن سازی کارمیکنم ۱۷سالمه و قد نسبتا کوتاهی دارم میخواستم لطفا نظرتون رو درباره تعداد ست ها وتکرار ها با هدف حجم دهی باسن وپاها برای حرکت اسکات وپشت پا بگین

22. آشنایی با مضرات و فواید بدنسازی برای آقایان، بانوان و نوجوان ها | ستاره

(این روش برای کسانی که می‌خواهند بدن سازی انجام دهند بسیار ضرورت دارد). این مقاله به بحث درباره مضرات و فواید بدنسازی می‌پردازد که باید قبل از انتخاب بدنسازی به عنوان نشوید؛ بهتر است تمریناتی را انجام دهید که در زمان کوتاه تمام عضلات بدن را به کار می‌گیرند. عوارض مکمل های بدنسازی (انواع مکمل های پروتئینی و تستوسترون).

23. 8 روش برای افزایش وزن سریع و طبیعی - زوم لایف

پروتئین، واحد سازنده کل بدن شماست: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون. همانطور که برای افزایش وزن سریع، غذای بیشتری میل می‌کنید، به مرور باید زمان ورزش را یک جلسه عضله سازی سریع را در برنامه تان جای دهید و همچنان به پیشرفتتان ادامه دهید. تغییرات کوچک ، موفقیت های بزرگی ایجاد میکند ! .. کوتاه و مفید بود، تشکر.

24. : ویلیام لی: آیا با غذا خوردن می توان سرطان را گرسنگی داد؟ | TED Talk

پس بدن توانایی تنظیم کردن میزان رگ های خونی را در هر زمان دارد. و این کار را از . و این فرآیند یکی از مهمترین روش های دفاعی بدن در برابر سرطان است. . در آزمایشگاه ما می توانیم توانایی رگ زایی تومور را شبیه سازی کنیم که در اینجا با نوار سیاه نشان داده شده است. و با به نوارهای کوتاه تر، توان رگ زایی کمتری دارند که این خوب است.

25. علم ورزش | ۷ توصیه برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات

لازم نیست که یک بدنساز حرفه ای باشید تا بدانید چگونه عضله سازی کنید! توصیه های مفیدی هستند که اگر در کنار برنامه تمرینی تان آن را رعایت کنید می توانید به افزایش حجم عضلات و عضله سازی کمک کنید.

26. علم ورزش | رژیم عضله سازی و برنامه غذایی مخصوص عضله سازی

در رشد کوتاه و هوشمند -عضله بدون چربی بدن- مشروط بر مدیریت کالری مصرفی است. بله، شما برای افزایش حجم باید بیشتر بخورید اما زمانی که بیشتر می‌خورید، می‌تواند تعیین کند که عضله بدست آورید یا چربی؟

27. یک تکنیک ورزشی برای عضله سازی تحت عنوان ست های نزولی - آکا

عضله سازی در مردان لاغر و مکمل های ورزشی; آموزش بدنسازی: انواع روش های تمرین برای عضله سازی ; روش های عضله سازی بدن در بازه زمانی کوتاه; راهنمایی موثر برای عضله سازی

28. انواع بدن در علم بدنسازی - عضلات

انواع بدن در علم بدنسازی. ارسال شده توسط: مهراد موسوی‌پور در بادی بیلدینگ, بادی کلاسیک, برنامه‌های تمرینی, تمرین, روش‌های تمرینی ۱۳۹۳/۰۴/۱۱ ۱۶ نظر 67,310 بازدید

29. چه زمانی بدن شروع به چربی سوزی میکند ؟ - عضلات

موارد بسیار کاربردی در برنامه های چربی سوزی را گردآوری کرده ایم که با پیروی از آنها بدون شک چربی سوزی را به عینه در بدن خود مشاهده خواهید کرد .

30. ۱۰ روش برای حجیم تر کردن عضلات بدن

۱۰ روش برای حجیم تر کردن عضلات بدن و روش های حجیم کردن عضله ها و آموزش حجیم تر کردن عضلات و

31. عضله سازی در زنان؛ نکات ورزشی و تغذیه‌ای که خانم‌ها باید

بهترین زمان برای مصرف پروتئین بعد از جلسه‌ی تمرینی است. در این زمان بدن شما آماده‌ی عضله سازی است و پروتئین به‌سرعت به عضله‌ها می‌رسد.

32. 7 نکته مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام

عضله سازی مردان لاغر اندام مردان لاغراندام,پرورش‌اندام ,مکمل‌های غذایی,بدنسازی,بدنسازان,عضلات بدن ,حفظ عضله ورزش در بازه‌های زمانی کوتاه مدت نیز مفید است

33. 13 روش برای چربی سوزی و عضله سازی - MAXSTAR

مصرف زیاد یا بیش از حد کالری ها در بازه های زمانی انتخابی رژیم غذاییتان میتواند به روش های متفاوتی مفید باشد.یکی از این روش ها این است که میتواند به افزایش متابولیسم آرام بدن حتی با وجود کاهش

34. ساده ترین راه برای داشتن شکمی عضلانی و جذاب

"کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید."

35. ۵۰ نکته مهم در افزایش حجم و عضله‌ سازی

۱٫ایا موهای بدن تاثیری در فرایند رشد و عضله سازی دارد؟و باید ان ها را اصلاح کرد یا نه؟؟ ۲٫بعد از ارتباط جنسی چه ویتامین ها و موادی برای بدن ضروری میباشند؟؟

36. دستگاه های آنالیز بدن برای مشخص کردن درصد چربی، عضله و

ترکیب‌ بدن از نسبت توده چربی به توده بدون چربی به دست می‌آید. ترکیبات یک بدن سالم از درصد کمتری چربی و درصد بیشتری توده بدون چربی، مانند عضله، استخوان و اندام‌های مختلف تشکیل می‌شود.

37. چگونه سایز عضلات بدن خود را اندازه بگیریم؟

اندازه گرفتن سایز اعضای بدن، یکی از سودمندترین راه های کنترل روند پیشرفت در فیتنس یا بدنسازی است. اغلب اوقات مشاهده می کنید با وجود اینکه وزن شما تغییری نکرده است، سایز بازوها، دور کمر یا دور ران شما کاهش پیدا کرده است.

38. بدنسازی چیست؟ فواید آن و بهترین موقع برای انجام آن چه

بعد از ظهر تلورانس گیرنده های درد در بدن بیشتر به سایر بدن بیشتر است به علاوه دمای بدن روند افزایشی داشته و سطح اندرنالین در طول بعد از ظهر و این بازه ی زمانی به تعادل عملکرد ذهنی و فیزیکی بدن

39. برای عضله سازی چه مقدار پروتئین باید مصرف کنیم؟ | دوپامین

تعداد دفعات مصرف پروتئین مهمی نمی باشد تا زمانی که شما به مقدار مورد نیاز برسید.اگر به فاصله چند ساعت یکبار پروتئین دریافت نکنید وارد فاز کاتابولیک نمی شوید و مصرف پروتئین در زمان های کوتاه

40. عضله سازی چقدر زمان می‌برد؟ - ورزش - زندگی سالم - سلامت نیوز

زمانی که فردی ورزش کردن را آغاز می کند، یکی از پرسش های رایج مدت زمان لازم برای عضله سازی است و پاسخ آن می تواند پیچیده‌تر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد.

41. ۱۰ روش برای حجیم تر کردن عضلات بدن

۱۰ روش برای حجیم تر کردن عضلات بدن ،روش های تقویت عضلات،آموزش حجم آوردن عضلات،آموزش حجیم تر کردن عضلات،روش های حجیم کردن عضله ها

42. 10 روش برای افزایش متابولیسم بدن | مشاور تغذیه و رژیم

امروز به 10 روش از آنها اشاره می کنیم . عضله سازی کنید. بدن شما به طور مداوم کالری می سوزاند ، حتی زمانی که شما کاری انجام نمی دهید .

43. اول ورزش هوازی باید انجام شود یا بدن سازی؟- مجله دخترانه

عضله‌سازی در زنان تنها باعث فرم و شکل دادن به بدن می‌شود. تناسب اندامی که به دنبال آن هستید در واقع همان عضله سازی در بدن تان است.

44. چگونه سریع تر عضله سازی کنیم ؟ | آسمونی

کالوم وون ماجر که یک بدنساز است میگوید ” عضله های شما در زمان خواب و اسراحت رشد میکنند نه در باشگاه”.”هورمون های طبیعی در طول خواب ترشح میشوند و به بازیابی بدن کمک میکنند,و نتایجی را که شما

45. کالری سوزی بدنسازی را به کمک این 6+ 1 روش افزایش دهید

هر چند تمرینات بدنسازی اساسا برای عضله سازی طراحی شده‌اند، اما تمرین دادن بدن به کمک وزنه، در بلند مدت باعث افزایش کالری سوزی بدنسازی می‌شود. ۱- تمرینات ترکیبی انجام دهید

46. تکنیک هایی برای شوک به ذهن و عضله - بادی فول | BodyFull.ir

هم اکنون تکنیک های شوک دهنده بسیاری وجود دارند که دقیقا به هدف دوباره روشن کردن مشعل عضله سازی شما و برگرداندن انگیزه ای که در روز اول تمرین در باشگاه داشتید طراحی شده اند.

47. تقویت عضلات بازوها و شانه با ۲۰ نکته‌ای که دستان شما را

تقویت عضلات بازوها بسیار سخت است، اما در این مقاله ۲۰ نکته را معرفی می‌کنیم که با کمک آنها می‌توانید در مدت زمانی کوتاه بازوهای خود را خوش‌فرم کنید.

48. بهترین روش برای عضله سازی چیست؟

عضله سازی چقدر زمان می برد؟ زمانی که فردی ورزش کردن را آغاز می کند، یکی از پرسش های رایج مدت زمان لازم برای عضله سازی است و پاسخ آن می تواند پیچیده‌تر از آن چیزی باشد که به نظر می رسد.

49. بدنسازی چیست؟ فواید آن و بهترین موقع برای انجام آن چه

بعد از ظهر تلورانس گیرنده های درد در بدن بیشتر به سایر بدن بیشتر است به علاوه دمای بدن روند افزایشی داشته و سطح اندرنالین در طول بعد از ظهر و این بازه ی زمانی به تعادل عملکرد ذهنی و فیزیکی بدن

50. نگاهی به برنامه خشک کردن بدنسازان حرفه ای - تمرینو

۳. چرخه ها: به عنوان مثال در یک چرخه ۸ هفته ای نزدیک به مسابقه دارو ها را در بازه های کوتاه تر تغییر می دهند و مقدار چربی سوزهایی مثل t3 و کلنبوترول را افزایش می دهند. بعد از ۴-۶ هفته مقادیر

51. متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را با 6 تقویت‌کننده طبیعی و

وقتی متابولیسم شما تنبل است، مکانیسم‌های طبیعی دفاع بدن و سطح ایمنی کاهش می‌یابد، چون بدن در برابر ویروس‌ها، مخمرها، قارچ‌ها، انگل‌ها و باکتری‌های پیرامونی حساس می‌شود.

52. اول ورزش هوازی باید انجام شود یا بدن سازی؟- مجله دخترانه

عضله‌سازی در زنان تنها باعث فرم و شکل دادن به بدن می‌شود. تناسب اندامی که به دنبال آن هستید در واقع همان عضله سازی در بدن تان است.

53. روش‌های تسریع سوخت‌ و ساز بدن - ایسنا

سایت مدیکال دیلی به روش‌های کارآمدی جهت افزایش سرعت سوخت و ساز در بدن اشاره کرده که شامل موارد زیر می‌شود: - عضله‌سازی: ورزش‌های استقامتی در طول انجام یا پس از آن عضله‌سازی می‌کنند.

54. بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی و بدنسازی

تغذیه بدن در این دو زمان با مواد غذایی صحیح حداکثر رشد را تسهیل کرده و سطح چربی بدن را در پایین نگه می‌دارد. در رشد کوتاه و هوشمند -عضله بدون چربی بدن- مشروط بر مدیریت کالری مصرفی است.

55. تمرینات قدرتی با وزن بدن + تصاویر

باید برای بازه های زمانی کوتاه و قابل کنترل به خود فشار بیاورید. به منظور اینکه بیشترین وزن بدن خود را بکار بگیرید تمریناتی را انجام دهید که گروه های ماهیچه ای چندگانه را یکباره بکار ببرند.

56. روش های عضله سازی سریع - mihanfal.com

در این مطلب وارد دنیای ورزشکاران شده ایم و به روش های عضله سازی سریع پرداخته ایم و امیدواریم این مطلب مورد استفاده شما عزیران اهل ورزش و ورزش دوست قرار گیرد.در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

57. بحداکثر رساندن عضله سازی در هر تیپ بدنی | takandam.ir

در بازه‌های زمانی کوتاه، سخت تمرین کنید. ست‌ها و تکرار‌ها: از حرکات پایه و سنگین استفاده کنید تا به فیبر‌های عضلانی، فشار عمیق وارد شود.

58. 10 روش برای افزایش متابولیسم بدن | مشاور تغذیه و رژیم

امروز به 10 روش از آنها اشاره می کنیم . عضله سازی کنید. بدن شما به طور مداوم کالری می سوزاند ، حتی زمانی که شما کاری انجام نمی دهید .

59. پیشنهادهای متخصصان طب فیزیکی، برای افزایش سلامت عضلات

بلافاصله بعد از تمرینات هوازی، بدن‌سازی با وزنه و دستگاه را انجام دهید. تمرینات هوازی حداکثر 20 دقیقه و در بازه‌ های زمانی کوتاه با سرعت بالا باید انجام شود.

60. صحیح دویدن به چه صورت است و اصول اولیه ی در تکنیک دویدن

دویدن متناوب، این روش برای افزایش قدرت و سرعت مناسب بوده و بدین صورت اجرا می شود که، مسافتی کوتاه در دوره های زمانی مختلف شروع به دویدن نموده و در هر دوره استراحتی کوتاه در نظر گرفته می شود.

ارسال دیدگاه برای این مطلب
آرشیور مطالب
آمار وبلاگ
کل مطالب : 617
کل نظرات : 0
بازدیدکنندگان امروز : 7
بازدیدکنندگان دیروز : 13
بازدید امروز : 86
بازدید دیروز : 23
کل بازدیدکنندگان : 1106
کل بازدیدها : 3872