حداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید صدمه‌های ورزشی معمولا شدید هستند و ممکن است ورزشکار را مدتی طولانی و گاهی هم برای همیشه از میدان‌های ورزشی دور كنند.
2. گرمادرمانی در آسیب های ورزشی - بیتوتهآسیب های ورزشی زانو آسیب های ورزش آسیب های ورزش فوتبال,گرمادرمانی,آسیب های آسیب های ورزشی بر روی محل آسیب استفاده کرد چرا که سبب تشدید علائم و درد می شود. خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا · حداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید
3. 21 نکته برای پیشگیری از آسیب دیدگی در پرورش اندام - آکاایران5 ا کتبر 2016 حداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید - آکا . عمده ترین عامل در آسیب دیدگی در ورزش های قدرتی اجرای تکنیک ضعیف در تمرینات است در ابتدا ۵ الی ۱۰ دقیقه با حرکات ساده بدن را گرم کنید سپس با تمرین با وزنه با تکرار بالا دمای استراحت حداقل کاری است که می توانید جهت بهبود مصدومیت داشته باشید.
4. علم ورزش | چگونه شدت ورزش را اندازه گیری کنیدچگونه شدت ورزش را اندازه‌گیری کنید |در این مطلب شما با روش اندازه گیری شدت شوید، احتمال رها کردن ورزش زیاد میشود و خطر آسیب دیدگی نیز افزایش می‌یابد. پس برای محاسبه حداکثر قدرت فرد با استفاده از جدول تناسب (۱RM) آن حرکت بدست خواهد آمد. . برای وارد شدن به فاز چربی سوزی حداقل ۳۰ دقیقه تمرین هوازی لازمه یعنی بدن بعد
5. علم ورزش | آسیب شناسی ورزشیمطالب و مقالات آسیب شناسی ورزشی و آسیب های ورزشی. کمپرس سرد یکی از روشهای رایج و مهم در درمان آسیب‌های ورزشی است که بلافاصله پس از آسیب انجام میشود و هدف از آن نیز، به حداقل آیا وقتی که دچار درد و آسیب زانو هستید باید تمرینات پا را متوقف کنید؟ بسیاری از ورزشکاران در دوران جوانی بدون نگرانی از آسیب و درد تا حداکثر
6. نقش ورزش و فعاليتهاي بدني بر درمان اعتیاد در مراکز اقامتی بهبود وآسیب. زا در زنان معتاد، خانواده هاي آنان و جامعه و هم. چنین مالحظات ورزشي در درمان .. در اين مرحله تولید مواد شبه افیوني تولیدي بدن به حداقل مقدار ممكن رسیده و براي اي تعیین حداکثر ضربان قلب قابل تحمل در هر فرد بايد از فرمول زير استفاده کرد: سرد کردن مرحله ي بسيار مهمي از اجراي یک پروژه ورزشي است ، به نکات زیر توجه کنيد:.
7. عضله سازی چقدر زمان می‌برد؟ - عصرایرانهنگامی که هر برنامه ورزشی را آغاز می کنید، صحبت با پزشک درباره آسیب دیدگی های که با آهنگی سریعتر نسبت به زنان هم سن خود از دست دادن توده عضلانی را تجربه می تمرینات هوازی، و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم نتایج را به حداکثر می رساند.
8. ورزش و فعالیت بدنی منظم - دانشگاه علوم پزشکی گلستانكار و زندگی است والزم است یاوران بسیجی سالمت از سایر منابع آموزشی و تجارب. پزشکان، . درس 10: و(چگونه از آسیب دیدگی در زمان ورزش پیشگیری كنیم ؟ هنگام تمرین، كمتر از 70درصد حداكثر ضربان قلب است، تمرینات هوازي و یا زیر بیشینه گفته. مي شود. . •مثالهائی از فعالیت بدنی زندگی را ذكر كنید حداقل زمانالزم برای.
9. اصول علمي تمرين با وزنه - sportورزش زیرنظر مربی با تجربه و در ساعت معینی از روز و حتی الامکان در باشگاه انجام داد بدنسازی 1- زمان بین صرف غذا و تمرین حداقل 2 ساعت می باشد و اگر می خواهید و پس از قبل از شروع با وزنه ای معادل مقادیر پیشنهادی خود را گرم کنید و 15 مرتبه حرکت برای مثال ، اگر وزن شما 75 کیلوگرم باشد، وزنه شروع برای دریافتن حداکثر
10. اضطراب - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاداضطراب یا تشویش یا دلشوره عبارت است از یک احساس منتشر، ناخوشایند و مبهم هراس و در این منظر اضطراب گرایش سیستم عصبی به کاهش، یا حداقل ثابت نگاه داشتن علامت خطری به من در خصوص احتمال قریب‌الوقوع یک ضربه تجربه آسیب زا است. . میشود تا بدن بتواند از حداکثر از نیروی خود برای مقابله با استرس استفاده کند.
11. ۱۱ محدودیتی که بدن شما دارد و نمی دانستید! - تابناک | TABNAK20 سپتامبر 2011 بنابراین یک آدم چاق فقط برای یکی دو هفته می تواند زنده بماند و بعد در حالیکه هنوز چاق است، می میرد! او هم به حداقل فعالیت رسیده بود و از آنجا که به اکسیژن زیادی نیاز نداشت، حداکثر شتابی که مسافران ترن هوایی تجربه می کنند، پنج برابر کنیم که البته آسیب رسان نیست؛ حال حساب کنید شدت تشعشعی که
12. اصول و مبانی ورزش برای کاهش وزن و لاغری | ستاره17 دسامبر 2017 در تمرینات ورزش ایروبیک، شدت معمولا به حداکثر میزان ضربان قلب و در برای کاهش شدت این ورزش، برای کسانی که تجربه کمی دارند، تمرین هر اندام باید 2 حداقل می توانید از میزان درد عضلانی و آسیب های فیزیکی خود کم کنید، کم
13. ورزش و فعالیت بدنی - دانشگاه آزاد اسلامی واحد دماوندنقش ورزش را در بهبود س المت، تندرستی و ارتقای کیفیت زندگي به طور 4 .. درد پش ت را تجربه خواهند کرد که توانایي عملکرد طبیعي . ولي براي حفظ تندرستي به حداقل میزان آمادگي جسماني نیاز است، . عضل ه یا گروهي از عضالت ب راي تولید حداکثر نیرو .. داشت و منجر به درد عضالني، کوفتگي و حتي آسیب هاي.
14. چه ورزشی مناسب چه سنی است؟ - باشگاه خبرنگاران19 جولای 2014 توجه به نوع، شدت و مدت ورزش آسیب‌ها و عارضه های قلبی را کاهش دهید. مواردی که فرد دچار آسیب دیدگی گردد که باید به پزشک متخصص مراجعه کند و ورزش را کنار نگذارد. البته باید در نظر داشت که حداکثر سه و حداقل 3/1 پس از صرف غذا به ورزش را می‌توانید به صورت روزانه با ریختن در سالادها و ساندویچ‌ها مصرف کنید.
15. سوالات رايج - پيلاتس ايرانيان17 آوريل 2014 تنفاوت پيلاتس با يوگا،تفاوت پيلاتس و يوگا موسسه ورزشي ايستاده يا نشسته بدون جهش وپرش و طي مسافت مي باشد آسيب هاي ناشي . ورزشی تازه و متفاوت را تجربه کنید، بدون تردید ورزش پیلاتس تجربه خوشایندی برای شما خواهد بود. . کارشناسان توصیه می کنند روزانه حداقل یکی از این منابع را استفاده کنید.
16. مرکز تحقیقات طب ورزشی - دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آبادچشم انداز این مرکز تبدیل شدن به قطب پژوهش نظام تخصصی طب ورزشی و حوزه سلامت پیشگیری، درمان غیرجراحی و بازتوانی آسیب‌های ورزشی و بیماری‌های مرتبط با . شده که ابزارها و فرآیندهایی مانند پروتکل‌های درمانی و منابع علمی و حتی تجربه گروهی دست نزنند و حتی شاید لازم شود عبور و مرور بازیکنان و ورزشکاران را قدغن کنید.
17. آیا درد های عضلانی در بدنسازی نشانه رشد عضلانی هستند - تمرینو14 آوريل 2016 اگر حتی یک هفته هم باشگاه بدنسازی رفته باشید، تجربه درد های درد عضلانی زور زدن فریاد های آسیب tamrino.ir در ضمن برای درمان درد عضلانی به این مطلب مراجعه کنید: مخصوصاً اگر فرد بداند چطور می شود با وزنه های زیر حداکثر، تمرینات . بعد هم به سختى و با درد ورزش کنم،آیا در اینصورت به بدن آسیب نمیرسه؟
18. ضریب حقوق و حداقل و حداکثر دستمزد کارمندان ابلاغ شد - خبرگزاری مهر7 مه 2018 مصوبه دولت درباره تعیین ضریب حقوق و حداقل و حداکثر حقوق کارمندان و همچنین بازنشستگان و هم‌سان‌سازی حقوق آنها ابلاغ شد.
19. آموزش نحوه صحیح انجام بارفیکس - نمناکدر این مطلب کارشناس ورزش های رزمی به بررسی باید و نبایدهای اجرای بارفیکس می پردازد. دنبال کنید تا از اجرای صحیح بارفیکس مطمئن شوید و ریسک ها را به حداقل برسانید. اگر اجازه دهید تا حداکثر ممکن در کمر قوس ایجاد شود، می تواند معنایش ساختار انجام ورزش همیشه برای بدن مفید واقع نمی شود در برخی موارد آسیب هایی را برای
20. بایدها و نبایدهای طناب زدن - تیترشهر16 آگوست 2017 برای یک فرد عادی حداکثر ۱۰ دقیقه طناب زدن مداوم کافی خواهد بود. در عین حال می‌توانید طناب زدن با انواع دیگر ورزش ترکیب کنید. طناب زدن جزو موارد استثنایی است که به رغم پریدن آسیبی به زانو وارد نمی کند ورزش هایی که در آنها فرد .. AMF؛ نشستی منطقه ای برای مرور خاطرات مدیران شهری یا محلی برای تبادل تجربه؟
21. ورزش و توانبخشی - سیمرغیکی از بهترین ورزش ها برا تقویت کمر ، درمان و پیشگیری از کمر درد حرکات اگر بالای 40 سال سن دارید و می‌خواهید ورزش کنید باید نکاتی را در نظر بگیرید تا به…
22. تربیت ضمیر ناخوداگاه-رها شدن از تجربه های اسیب زا| - مانی ام اسپاک کردن قلب خود از تجربه های آسیب زا و دردناک که اثر ان را در روح خود دارید واجازه دادن برود شما در حال حاظر خودتان و زندگیتان را از دست داده اید گذشته و اسیب ها را رها کنید و داشته باشید و یک نفس عمیق بکشید چرا که ارام شدن جذب پیام ها را به حداکثر میرساند. سلام میشه درحین فعالیت ها مثل ورزش مطالعه کار کردن این البوم گوش داد؟
23. آسيب های عضله - ورزش برای همه11 ژوئن 2017 آسيب های عضله ،پارگی،خونریزی،التهاب،گرفتگی عضلانی،كوفتگی ورزش هايی مثل دو سرعت كه مستلزم انقباض های انفجاری عضله است و عبارت است از كشش بيش از حد تارهاي عضلانی كه در آن حداكثر 5 درصد از تارها دچار پارگی شده باشند . . و اشعه ايكس علائمی از استخوانی شدن را نشان دهد ، تجربه مي گويد براي
24. نحوه تنظیم تمرینات آمادگی هوازی - پیلتن شاپ19 آگوست 2016 برای سالیان متمادی، شدت تمرین را با ضربان قلب ورزشی می سنجیدیم. هرکاری که انجام می دهید، مطمئن شوید که برنامه شما حداقل یک روز در هفته سبک بوده یا استراحت دارد. با عجله انجام دهید، ممکن است در پایان درد، آسیب و بیماری را تجربه کنید. ( کمتر از حداکثر توانایی فرد) مانند هاکی، دویدن آرام، دوچرخه سواری و شنا،
25. تربیت بدنی - د پوهنې وزارتدولت به منظور تقویت تربیت بدنی سالم و انکشاف ورزش های ملی و محلی تدابیر الزم را ضرورت انسان به حرکت و فعالیت در طول حیات او همواره با کسب تجارب و روشهای جدید فرض کنید به عنوان یک معلم برای تدریس درس تربیت بدنی به یک مکتب سریع ناحیه است تا آسیب را به حداقل رسانده و از کاهش مایعات بدن و ایجاد شوک
26. ﺟﺰوه آﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽورزش. ﻫﺎي. ﺑﺎ. ﺗﻮپ. ﻧﯿﺰ. اﺳﺘﻔﺎده. ﮐﻨﯿﺪ. ﻣﺎﻧﻨﺪ. ﺑﺴﮑﺘﺒﺎل،. ﺗﻨﯿﺲ. و ﮐﻪ. ﻫﻢ. ﻓﻮاﯾﺪ. ورزش. ﻫﺎي. ﻫﻮازي. را. دارﻧﺪ . در روش ﺗﺪاوﻣﯽ آﻫﺴﺘﻪ ﺷﺪت ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﮐﻢ اﺳﺖ ﺑﻪ ﻃﻮري ﮐﻪ ﺣﺪاﮐﺜﺮ ﺷﺪت ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ. 80. درﺻﺪ .. ﮐﺸﺶ از ﻧﻈﺮ ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژﯾﮏ ﮐﻤﮏ ﺷﺎﯾﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي از آﺳﯿﺐ، .. در ﻫﺮ زﻣﺎن و ﺑﺪون وﺳﯿﻠﻪ ﺧﺎص و ﯾﺎ ﺑﺎ ﺣﺪاﻗﻞ اﻣﮑﺎﻧﺎت اﺟﺮا ﺷﻮد، راﯾﺞ ﺷﺪ و ﭼﻨﺪﯾﻦ ﮐﺘﺎب در ﺑﺎره ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ اي ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﻣﺒﺘﺪي و ورزﺷﮑﺎران ﺑﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ.
27. چگونه کاردیو انجام دهیم؟ نحوه اضافه کردن تمرینات کاردیو به برنامه ورزشیتوصیه می شود ۳۵ تا ۴۵ دقیقه تمرینات ایروبیک متوسط تا شدید را حداقل ۳ روز در هفته انجام دهید. دویدن، شنا و دوچرخه سواری، همگی جزو تمرینات ورزشی کاردیو هستند. در جلسات اول حدود ۱۰ دقیقه شنا کنید و سپس به مرور زمان به این عدد اضافه نمایید. یکی از بهترین روش های بهره بردن حداکثر از یک جلسه تمرین ورزشی ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ای
28. علم ورزش | قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از ورزش؟در اینجا منظور این است که بعد از خوردن غذا ورزش رو شروع کنید.بلکه حداقل ۲ ساعت فاصله زمانی با تمرین و تغذیه قبل از آن باید باشد.قبل از تمرین هم مواد غذایی حاوی کربوهیدارت های زود باید مصرف شود
29. شروع ورزش از صفر | چگونه ورزش را شروع کنیم؟ ، ورزش کردنشروع ورزش از صفر: چگونه پس از مدت ها ورزش را شروع کنیم ؟ در اینجا با مقاله ای درباره ورزش عمومی ، راهکارها و مقدماتی که باید برای شروع مجدد ورزش از صفر رعایت کرد ، در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
30. نظارت بر توزیع کالا، آسیب تحریم ها را به حداقل می رساندورزش بلاگ گردشگری نظارت بر توزیع کالا، آسیب تحریم ها را به حداقل می رساند با ما تبلیغ کنید.
31. حداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنیدحداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید صدمه‌های ورزشی معمولا شدید هستند و ممکن است ورزشکار را مدتی طولانی و گاهی هم برای همیشه از میدان‌های ورزشی دور كنند.
32. حداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید - آکاحداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید صدمه‌های ورزشی معمولا شدید هستند و ممکن است ورزشکار را مدتی طولانی و گاهی هم برای همیشه از میدان‌های ورزشی دور کنند.
33. آسیب‌های متداول در ورزش و چگونگی پیشگیری از آنهاحداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید ورزش های ساده برای پیشگیری از درد ساق پا (+تصاویر) با برخی آسیب‌های عضلانی ناشی از ورزش آشنا شوید توانبخشی درد جلوی ساق پا توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب
34. چگونه حداکثر ضربان قلبتان را محاسبه کنید - آکامحاسبه محدوده تعداد ضربان قلب در زمان ورزش ; مقایسه تاًثیر دو شیوه انجام تمرینات هوازی بر چربی سوزی ومحاسبه حداکثر ضربان قلب; حداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید
35. ورزش و توانبخشی - seemorgh.comحداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید اگر فردی مادرزادی دچار مشکلاتی در ستون فقراتش است، نباید ورزشی مانند وزنه‌برداری را…
36. افزایش وزن را با این 10 راهکار تجربه کنید | آرسینهافزایش وزن را با این ۱۰ راهکار تجربه کنید. یکی از چالش هایی که افراد بسیاری با آن مواجه هستند، افزایش وزن است.
37. علم ورزش | با این نکات چربی سوزی سریع را تجربه کنیدعلت توقف کاهش وزن چیست و چرا هر کاری می کنید لاغر نمی شوید؟ با اراده زیاد به خودتان قول می دهید که چند کیلو وزن اضافه را کم کنید. با رژیم و ورزش کارتان را شروع می کند.
38. تربیت ضمیر ناخوداگاه-رها شدن از تجربه های اسیب زا|پاک کردن قلب خود از تجربه های آسیب زا و دردناک که اثر ان را در روح خود دارید واجازه دادن به اینکه گذشته برود و خود و دیگران را ببخشید و اینده ای روشن تر را ایجاد کنید.
39. 60 درصد از زنان ایرانی حداقل یک بار خشونت را تجربه کردهخشونت علیه زنان واقعیتی غیرقابل انکار در سراسر جهان است و حتی بسیاری از کشورهایی که داعیه حقوق بشر را سر می‌دهند با این آسیب اجتماعی مواجه هستند از این رو نوع برخورد و مدیریت این آسیب اجتماعی
40. چگونه دردوره‌ی بارداری ورزش کنیم و سالم بمانیم - زیبا باشیدتوصیهی فعلی، انجام ورزش ملایم حداقل ۳۰ دقیقه در روز است. شما باید حداکثر شدت ورزش را، بر اساس توانایی‌تان برای صحبت کردن تشخیص دهید.
41. روش های سفت کردن سینه | علل شلی بافت سینه | ماسک سینهبنابراین سینه‌های خود را با روغن زیتون روزانه ماساژ دهید و طی چند هفته اثر آن را مشاهده کنید. ماساژ مداوم حداقل دو بار در روز و هر بار به مدت 15 دقیقه لازم است.
42. حداقل و حداکثر حقوق معلمان در سال 95حداقل و حداکثر حقوق و فوق العاده‌های مستمر شاغلین موضوع ماده 76 قانون مدیریت خدمات کشوری و تبصره آن برای سال 95 به ترتیب به میزان 9 میلیون ریال و 63 میلیون ریال خواهد بود.
43. حداقل و حداکثر تعداد نفرات کلاس‌های درسی - اخبار تسنیمحداقل و حداکثر تعداد نفرات کلاس‌های درسی خبرگزاری تسنیم: طبق شیوه نامه ساماندهی، شرایط تشکیل کلاس‌های درس
44. حداقل زمان حداکثر عضله | takandam.ir | سایت بدنسازی پرورشحداقل زمان حداکثر عضله برای انجام هرکاری راه های بسیاری پیش روی شماست، اما مسیرها با هم تفاوت دارند بواقع همگی به یک هدف مشخص و مشترک ختم میشوند .
45. ورزش سه :: صفحه اصلیاستقلال امروز با کسب 3 امتیاز از بازی برابر استقلال خوزستان هم شرایط خود را در جدول رده بندی بهتر کرد و هم بیشتر از همیشه به مسیر رسیدن به جمع مدعیان لیگ برتر نزدیک شد.
46. ورزش در دوره بارداری برای اکثر زنان - آرایش،زیبایینکاتی برای ورزش در دوران بارداری. ۱. اول، از پزشکتان بپرسید که با در نظر گرفتن سوابق پزشکی شما و وضعیت سلامتی فعلیتان، ورزش برای شما بی‌خطر است یا نه. آنگاه هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ۲.
47. ورزش بوکس : با 10 فایده بوکسینگ بر سلامت بدن بیشتر آشنا شویداندازه رینگ بوکس حداقل ۴٫۹۰ در ۴٫۹۰ متر و حداکثر ۶٫۱۰ در ۶٫۱۰ متر مربع است; کف رینگ باید مسطح و محکم باشد و با تشکی پلاستیکی به قطر حداقل ۱٫۵۰ و حداکثر ۱٫۹۰ سانت پوشیده شود.
48. بهترین ورزش برای تناسب اندام خانمها | تبادل نظر نی نی سایترا تحت نظر کارشناس به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید. چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید. شرط دوم: ورزش هوازی
49. با هر ورزشی چقدر می توان کالری سوزاند؟ + جدولصرف نظر از ورزش انتخاب شده، لازم است برای دستیابی به حداکثر سوزاندن کالری، سطح فعالیت از متوسط تا شدید با توجه به شرایط فرد تنظیم شود.
50. وزن ایده آل و لاغری را در مدت زمان یک ماه تجربه کنید - آسان طببرای رسیدن به وزن ایده آل با یک نفر دیگر همراه شوید مثلا از دوستی خواهش کنید حداقل برخی اوقات با شما برای پیاده روی بیاید.
51. آموزش نحوه صحیح انجام بارفیکسبخش منفی را باید 4 الی 88 ثانیه طول دهید. این روش را هم 2 الی 3 ست با 100 تکرار اجرا کنید. زمانی که برایتان تکرارهای منفی عادی شد سراغ بارفیکس بروید و مچ برعکس اجرا کنید.
52. حداقل و حداکثر حقوق معلمان در سال 95حداقل و حداکثر حقوق و فوق العاده‌های مستمر شاغلین موضوع ماده 76 قانون مدیریت خدمات کشوری و تبصره آن برای سال 95 به ترتیب به میزان 9 میلیون ریال و 63 میلیون ریال خواهد بود.
53. پرواز پاراگلایدر را با بهترین ها تجربه کنیدالبته در خورشید سریعتر خشک می شود، اما فکر می کنم که -)؛ هنگامی که می توانید آن را کاملا خشک کنید، بال را نگه دارید. همچنین، آن را در یک محل خشک با کیسه نگه دارید و درش را باز نگهدارید.
54. 12 عادت روزانه که شما را پیر می‌کند12 عادت روزانه که شما را پیر می‌کند. آیا احساس میکنید به سرعت پیر می‌شوید؟ با ما همراه باشید تا نکات و ترفندهای متخصصان را در مورد اشتباهات رایج بدانید و سپس یاد بگیرید که چگونه این فرآیند را معکوس نمایید.
55. حداقل حقوق روزانه برای کسر بیمه 30هزار و حداکثر 216هزارحداقل حقوق روزانه برای کسر بیمه ۳۰هزار و حداکثر ۲۱۶هزار تومان تعیین شد حداقل و حداکثر دستمزد روزانه مبنای
56. تمرینات ورزشی ویژه سندرم درد کشککی رانی - ورزش، فعالیتبا انقباض عضلات ران به آرامی زانو را صاف کنید و کشش را در پشت ران خود احساس نمایید. به مدت 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و در روز، 2 ست 5 تایی این حرکت را تکرار کنید.
57. برای حداکثر عضله‌سازی، بین تمرینات چند روز استراحت کنیم؟هر روز می‌توانید ورزش کنید، اما در تمرینات سنگین حتما باید دوره استراحت و ریکاوری را داشته باشید. اگر تمرکز بر تمرین با وزنه‌تان بیشتر است، می‌توانید ۳ یا ۴ روز در هفته ورزش کنید.
58. پرسش از ما، پاسخ از شما: تردمیل بخریم یا نخریم؟ (تجربه شمادلیل آن هم این است که با هر کس که تجربه‌ای در این زمینه داشته مشورت می‌کنم، می‌گوید من می‌خواهم بفروشم اگر خواستی از من را بخر!!! و این یعنی نخر که من که خریده‌ام پشیمانم!
59. با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟ | راه برتربرای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید. در مطلب نکاتی را به شما می گوییم که با رعایت آن می توانید درد عضلات را به حداقل برسانید.
60. چگونه روده های تنبل را سر به راه کنیم؟هر روز ورزش و پیاده روی کنید تا علاوه برکاهش وزن از نظر روحی نیز حالت بهتری داشته باشید . هر روز از میوه ها و سبزی ها استفاده کنید .تا حد امکان میوه ها را با پوست میل کنید .
61. آسیب های شایع در ورزش تنیساگرفقط وقتی بازی میکنید نشانه های آسیب ظاهر میشود از یک مربی با تجربه برای تصحیح تکنیک خود کمک بگیرید تا از ظاهر شدن دوباره آن جلوگیری کنید.
62. لی لی کنید تا استخوان لگن تان نشکند! - سایت جامع اطلاعلی لی کنید تا استخوان لگن تان نشکند! با لی لی کردن و پریدن به مدت ۲ دقیقه در روز می توانید استخوان های لگن خود را تقویت کنید و خطر شکستگی را پس از زمین خوردن کاهش دهید.
63. عدد فشار خون مناسب هر سن چند است؟ + جدولاین افراد به هیچ وجه نباید از ورزش منع شوند اما در صورت بروز درد یا احساس سنگینی در قفسه سینه باید ورزش را قطع و برای آگاهی از محدودیت های لازم با پزشک خود مشورت کنند.